Le plaisir en course à pied passe par les hormones

J'ai un peu abordé le sujet dans la page sur le plaisir du sport, en me concentrant principalement sur l'adrénaline et les endorphines. Mais ce ne sont pas les seuls hormones qui jouent un rôle important pendant la course à pied. Voici en résumé quelques-unes des principales hormones impliquées :

• Adrénaline (épinéphrine) : Cette hormone est produite par les glandes surrénales et est libérée en réponse au stress ou à l'activité physique intense, comme la course à pied en sprint. Elle augmente le rythme cardiaque, dilate les bronches pour faciliter la respiration et mobilise les réserves de glucose dans le foie et les muscles pour fournir de l'énergie rapidement. Tu sens bien son effet quand tu te mets en place dans les starting-blocks.
• Noradrénaline (norépinéphrine) : Elle est également produite par les glandes surrénales et agit en synergie avec l'adrénaline pour augmenter la fréquence cardiaque, la pression artérielle et la libération de glucose. La noradrénaline aide aussi à maintenir l'attention et la vigilance pendant l'exercice. 
  
• Endorphines : Les endorphines sont des hormones produites par le cerveau en réponse à l'exercice et au stress. Elles agissent comme des analgésiques naturels et procurent une sensation de bien-être et d'euphorie, souvent appelée "runner's high" (euphorie du coureur). Les endorphines peuvent également aider à réduire la perception de la douleur et de la fatigue pendant la course à pied. Tu en profiteras pleinement pendant toutes les courses de fond. Je trouve que le demi-fond sur 800m, 100m et 1500m va passer trop vite pour vraiment en profiter.
• Cortisol : Le cortisol est une hormone stéroïde produite par les glandes surrénales en réponse au stress et à l'exercice. Il aide à réguler la glycémie, à réduire l'inflammation et à favoriser la dégradation des protéines musculaires pour fournir de l'énergie. Cependant, un taux élevé de cortisol peut entraîner une fatigue musculaire et une diminution des performances si l'exercice est prolongé ou intense.
• Hormone de croissance (GH) : La GH est produite par l'hypophyse et stimule la croissance et la réparation des tissus, y compris les muscles. Pendant la course à pied, la production de GH est augmentée, ce qui contribue à la récupération et à l'adaptation musculaire après l'exercice.

Voici un peu plus de détails sur l'adrénaline et les endorphines :

L'adrénaline, également connue sous le nom d'épinéphrine, est produite par les glandes surrénales. Elle joue un rôle important dans la réponse de combat ou de fuite du corps, ce qui va donc améliorer tes performances en sprint de plusieurs façons :

• Augmentation de la fréquence cardiaque et de la pression artérielle : L'adrénaline provoque une augmentation de la fréquence cardiaque et de la pression artérielle, ce qui permet au cœur de pomper plus de sang vers les muscles. Cela signifie que tes muscles reçoivent plus d'oxygène et de nutriments, ce qui leur permet de travailler plus efficacement pendant un sprint.
• Dilatation des bronches : L'adrénaline provoque également la dilatation des bronches, ce qui facilite la respiration et permet aux poumons de fournir plus d'oxygène aux muscles. Cela peut aider à améliorer tes performances en sprint en permettant aux muscles de fonctionner plus longtemps sans se fatiguer.
• Mobilisation des graisses et des glucides : L'adrénaline stimule la libération de graisses et de glucides stockés dans le corps, ce qui fournit une source d'énergie supplémentaire pour les muscles. Et oui, cela va aussi aider à améliorer tes performances en fournissant plus d'énergie à ta tes muscles pour qu'ils puissent travailler plus dur et plus longtemps.
• Amélioration de la concentration et de la vigilance : L'adrénaline peut également améliorer ta concentration et ta vigilance, ce qui peut te permettre de mieux te concentrer sur leur course et de réagir rapidement aux changements de situation, par exemple une chute devant toi lors du deuxième tour d'une course.

Les endorphines sont des hormones produites par le cerveau qui agissent comme des analgésiques naturels et peuvent améliorer l'humeur. Elles sont souvent appelées "hormones du bonheur" car elles procurent une sensation de bien-être et de plaisir.

En ce qui concerne la course à pied, elles jouent un rôle important dans l'amélioration des performances. Voici quelques façons dont les endorphines peuvent aider lors de tes courses de fond :

• Réduction de la douleur : Les endorphines ont des propriétés analgésiques qui peuvent aider à réduire ta perception de la douleur pendant l'exercice. Cela peut te permettre de courir plus longtemps et plus vite sans ressentir trop d'inconfort.
• Amélioration de l'humeur : Les endorphines peuvent également améliorer ton humeur et donc augmenter ta motivation, ce qui peut t'aider à te sentir plus énergique et motivé pour continuer à courir malgré la fatigue.
• Augmentation de la résistance : Les endorphines vont t'aider à augmenter ta résistance physique en réduisant ta fatigue musculaire et en augmentant ta tolérance à l'effort. Cela peut te permettre de courir plus longtemps et plus vite sans te fatiguer trop rapidement.
• Récupération plus rapide : Les endorphines vont également aider à accélérer la récupération après l'exercice en réduisant l'inflammation et en favorisant la relaxation musculaire. Cela peut te permettre de récupérer plus rapidement et de reprendre tes entraînements plus tôt.

Pour bénéficier au maximum des effets positifs des endorphines sur tes performances il est donc important de t'entraîner régulièrement pour stimuler leur production.

Pour ma part je suis plutôt un coureur de sprint et donc c'est l'adrénaline mon hormone de préférence, mais je sais que les endorphines vont aussi jouer un rôle important dans ma pratique du sport et principalement dans tous mes entraînements longs et en endurance fondamentale.

Et si je me décide à faire des épreuves combinés, alors les endorphines vont m'aider pour le 1500m en décathlon, et pour le 1000m en pentathlon :-)