Séance de renforcement musculaire
Par Phil - Un genre de High Impact Interval Training, mais pas trop High
Une séance un peu plus dynamique en enchaînant les exercices sans pause, une alternative à mon autre séance de renforcement musculaire.
Elle peut être adapté sans problème en modifiant les temps d'exercices et en en ajoutant ou enlevant certains, et bien sur en augmentant ou diminuant le nombre de répétitions ou en les faisant avec des haltères à main plus ou moins lourdes.
La séquence que j'utilise souvent est 20 répétitions de:
- 30 secondes - Squats
- 20 secondes - Pompes
- 40 secondes - Fentes avant en alternant chaque jambe
- 30 secondes - Extensions des mollets
- 30 secondes - Gainage planche
- Courte Pause si nécessaire
En fonction de la vitesse d'exécution de chaque mouvement vous allez en faire plus ou moins.
Mon conseil est de commencer doucement pour ne pas en faire trop à chaque fois et de faire un certain nombre de répétitions, pas forcément les 20, jusqu'à un bon niveau de fatigue, mais pas plus. Ne vous épuisez pas.
Voyez les jours suivants si vous avez des courbatures et travaillez votre souplesse.
Les fois suivantes, essayez d'augmenter progressivement le nombre de mouvement dans le même durée et et le nombre des répétitions.
J'ai défini cet entraînement sur Garmin Connect et je l'ai transféré sur ma montre. J'utilise celle-ci pour me donner un signal sonore pour changer d'exercice.