Une séance d'assouplissement longue

Si je n'ai pas d'activité le matin, c'est une séance d'étirements que je fais après le petit déjeuner et une douche quand j'ai du temps. Durée totale environ 30mn

Étirement des ischio-jambier: talon sur une serviette pliée sur le meuble du lavabo. 2mn chaque jambe

Étirement des mollets: Pousser contre le mur - 1mn chaque jambe

Étirement des mollets: Sur la pointe des pieds sur une marche d'escalier, abaisser les talons - 1mn

Étirement des quadriceps: Debout talon tenu contre la fesse, les deux genoux au même niveau - 2mn chaque jambe

Étirements des adducteurs: Debout jambes écartées, se pencher d'un côté en faisant glisser la main du même coté le long de la cuisse et replier la main opposée au dessus de la tête - 1mn de chaque côté.

Étirements du psoas et adducteurs: Grande fente avant genou opposé au sol, dos droit - 2mn chaque jambe. Et la deuxième minute pousser le genou en l'air vers l'extérieur pour ouvrir le bassin.

- Étirement du dos: Allongé, jambe tenues repliées contre le ventre - 2mn

Bon, le mannequin n'est pas très souple. Ramenez les genoux jusqu'à la poitrine, pliez les jambes au maximum et mettez vos mains sur les genoux pour bloquer la position :-)

Étirement des fessiers: Allongé, une jambe replié, le pied de l'autre contre la jambe plié au niveau du genou. Tirez le genou avec les deux mains - 2mn chaque jambe

Je termine généralement cette séance par quelques abdos:

• 30 fois - Extensions et replis des jambes à 45 degrés
• 20 fois - Pédalage alternatif avec les jambes à 45 degrés
• 10 fois - Grands cercles jambes tendues sans poser les pieds au sol

Et quelques pompes au sol si je suis motivé ;-)