Une semaine d'entraînements

Cette saison, si je regarde mon programme d'entraînement sur semaine, quand je n'ai pas de compétition prévue, cela donne :

• Lundi: Matin - Étirements, Soir - Entrainement course à pied au stade  
• Mardi: Matin - Étirements. Soir - Squash
• Mercredi: Matin: Étirements, Soir - Entraînement saut à la perche 
• Jeudi: Matin - Matin - Étirements, Soir: Entrainement course à pied au stade  
• Vendredi: Matin: Squash ou étirements, ou Soir: Renforcement musculaire
• Samedi: Matin: Course à pied sur route  
• Dimanche: Matin - Étirements ou Entraînement au stade, Soir: Renforcement musculaire et/ou Sauna  

Cela correspond au maximum de ce que je vais faire pendant une semaine. Si j'ai besoin de plus de récupération je ne vais faire qu'un entraînement de course au stade, ou je ne vais pas courir le samedi matin, ou je n'irai pas le dimanche matin au stade.

L'intérêt de varier les activités est que je peux faire une séance intense le lundi soir en course au stade et être quand même capable de jouer au squash le mardi soir, avec moins d'intensité bien sûr, mais comme les appuis sont différents, cela ne fait pas travailler exactement les même fibres musculaires.

Je regarde après chaque activité les temps de récupération indiqués par ma montre et j'adapte le programme de la journée suivante si nécessaire. Mais j'ai constaté qu'il est possible de continuer à pratiquer des activités même avec des temps de récupération demandés élevés, à condition de les varier.

Par exemple ma montre va me proposer 48h de récupération après une séance de courses fractionnées rapides le lundi soir. Je vais aller faire un squash le mardi avec encore 24h de récupération proposé, et après une heure de squash relativement intense, le temps de récupération sera toujours de 24h. Alors que si je faisais la même séance de squash en étant reposé, a la fin ma montre m'aurait proposé un temps de récupération de 12h ou plus. Étonnant non ?