Utiliser les Starting-Blocks

Pour les athlètes Master, en fonction de l'âge, utiliser les starting blocks n'est pas forcément obligatoire, mais c'est plutôt amusant.

Leur principale avantage est de vous aider à prendre un départ rapide et efficace, si vous vous sentez à l'aise en les utilisant, sinon, vous ne démarrerez pas plus vite en les utilisant qu'en partant debout.

Les principales raison pour les utiliser sont:

• Conformité aux règles : Dans les compétitions officielles, l'utilisation des starting-blocks est souvent obligatoire si ce n'est pas une compétition où seuls les athlètes Masters participent. Vérifiez avec les organisateurs et le Starter. Et même pour les Masters, ce n'est qu'à partir de 60 ans qu'ils ne sont plus obligatoires.
  
• Stabilité : Les starting-blocks fournissent une base stable pour les pieds de l'athlète, ce qui permet de maximiser la force de poussée lors du départ. Cela peut aider à réduire le temps de réaction et à améliorer la vitesse initiale.
• Positionnement optimal : Les starting-blocks permettent aux athlètes de se positionner de manière optimale pour le départ. En plaçant leurs pieds correctement sur les blocs, ils peuvent ajuster leur posture pour obtenir la meilleure position de départ possible.
• Réduction des blessures : Les starting-blocks peuvent également aider à prévenir les blessures en fournissant une surface stable et antidérapante pour les pieds. Cela peut réduire le risque de glissades ou de chutes au départ, surtout si vous n'utilisez pas des pointes d'athlétisme.
• Amélioration de la technique : L'utilisation régulière des starting-blocks peut aider les athlètes à développer une technique de départ plus efficace. En s'entraînant avec les blocs, ils peuvent apprendre à mieux coordonner leurs mouvements et à maximiser leur puissance de départ.

Il y a aussi quelques inconvénients potentiels à les utiliser:

• Faux départ : Si  vous partez trop tôt, avant le signal du starter, cela peut entraîner une disqualification. Cela peut être particulièrement stressant pour les athlètes qui ont travaillé dur pour se préparer à la compétition.
• Blessures musculaires : Les starting-blocks permettent aux athlètes de prendre un départ explosif, ce qui peut augmenter le risque de blessures musculaires telles que les élongations ou les déchirures musculaires. Il est donc important que les athlètes soient bien échauffés avant de commencer la course.
• Chutes : Si un athlète ne positionne pas correctement ses pieds dans les starting-blocs, il peut glisser ou perdre l'équilibre au moment du départ, ce qui peut entraîner une chute et des blessures.
• Pression psychologique : L'utilisation des starting-blocks peut également ajouter une pression psychologique supplémentaire et même si pour les athlètes Master on n'en est plus vraiment à compter chaque milliseconde de course, on a toujours l'envie de faire mieux, et finalement. cette pression peut affecter votre performance globale.

Pour les utiliser correctement, il vous faut décider quel est votre pied d'appel principal, et finalement ce n'est pas aussi évident que ça. La manière la plus simple a mon avis pour le trouver et de voir avec quel pied vous allez naturellement taper dans un ballon, et ce sera le pied que vous mettrez en avant par rapport à l'autre.

Ensuite la manière classique de le mettre en place est de positionner l'avant du support des starting-blocks à un peu plus d'un pied de la ligne de départ, et appuyer dessus à l'avant et à l’arrière pour le fixer dans la piste. Poser le bloc avant à deux pieds de la ligne et le bloc arrière à trois pieds de la ligne. Puis de régler l'inclinaison des supports de façon à ce que vous soyez confortable avec les semelles des chaussure bien à plat sur les support quand vous êtes dans la position 'Prêts'. Vous pouvez ajustez l'angle des starting-blocs en fonction de votre style de course. Si vous avez tendance à partir rapidement, vous pouvez incliner les starting-blocs légèrement plus vers l'avant. Si vous préférez une poussée plus progressive, vous pouvez les incliner légèrement plus vers l'arrière. Cela modifiera l'angle de poussée et donc l'angle de votre corps par rapport au sol pour les premières foulées.

Enfin, entraînez-vous à partir plusieurs fois pour vous assurer que vous êtes à l'aise avec le réglage des starting-blocks et que vous pouvez partir rapidement et efficacement.

D'après mon entraîneur la bonne position pour 'À vos marques' est d'avoir les bras écartés un peu plus que vos épaules, vos épaules à la verticale de la ligne de départ et la tête baissée, et d'être en appuis sur le bout de vos pouces et index pas trop écartés, ce qui n'est pas très confortable. C'est généralement à ce moment que je fais des respirations courtes et rapides pour me décontracter et rentrer dans ma bulle.

Au signal 'Prêt' on ne lève pas les fesses, mais on pousse sur les blocs en contractant les quadriceps et les muscles abdominaux, ce qui fait lever mécaniquement les fesses. Les épaules sont toujours à la verticale de la ligne de départ, ou même en avant de cette ligne, et on est en apnée, ce qui est maintenant vraiment inconfortable. Vous êtes en gainage et complètement dans votre bulle, le regard toujours baissé, vous ne pensez à rien et rien n'existe autour de vous :-)

Bon, ça c'est le bonne position pour les sprints très courts de 50m à 100m, comme c'est une position très fatiguante, vous pouvez être un peu plus relâché.e pour un 200m et encore plus pour un 400m et les courses de haies.

Quand vous entendez le signal de départ, le pistolet du starter ou le son provenant du haut-parleur dernière vous, vous lâchez tout et vous poussez sur vos pied pour la première foulée, qui va être assez courte, ne poser pas le premier pied trop loin de vous, le corps penché à quarante-cinq degrés et la tête baissée, votre regard sur la piste à quarante-cinq degrés également vers l'avant. Ce qui vous amène à la deuxième foulée, encore assez courte comme la première pour que votre centre de gravité soit au niveau de votre appuis au sol. Ni en avant de votre pied, ça vous risqueriez de tomber en avant, ni en arrière car alors il vous faudrait dépenser une partie de votre énergie pour le ramener d'abord au niveau du pied pour pouvoir ensuite pousser votre corps vers l'avant et prendre de la vitesse 

En regardant les vidéos des athlètes aujourd'hui, vous constaterez que beaucoup font leurs premières foulée avec les pieds qui poussent vers l'extérieur du couloir, un peu comme pour des pas de patineur. J'ai adopté cette technique récemment et je trouve que cela donne plus de stabilité qu'en poussant exactement dans l'axe de la piste. A vous de voir ce que vous en pensez. 

Et bien voilà, c'est parti !

Encore quelques foulées de moins en moins en avant et vous pouvez commencer à vous redresser et à courir de plus en plus droit, les bras qui passent bien dans l'axe de la piste sur le côté de vos hanches et non pas devant vous, sans crispations au niveau des épaules. Et au fait, si vous êtes toujours en apnée (je suis généralement en apnée et les abdos contractés pendant les premiers trente mètres pour un 60m ou un 100m, moins longtemps pour un 200m ou un 400m) soufflez un grand coup et respirez à fond sur un rythme de une inspiration et une expiration toutes les deux foulées. A cinquante mètre de la ligne d'arrivée vous pouvez passez à une inspiration et un expiration par foulée jusqu'à l'arrivée.