Vêtements et Accessoires
Comme mentionné à la page santé, les athlètes Masters plus âgés peuvent être plus sensibles aux variations de température à l'humidité et doivent être attentifs aux risque de déshydratation pendant l'effort.
Je suis un partisan de s'habiller assez chaudement pour commencer les entraînements ou les courses et à enlever des couches si nécessaire.
Ma garde-robe est donc assez fournies en vêtements de diverses épaisseurs et je peux en changer en enlever ou en remettre lors des entraînements en fonction des variations de la température extérieure et de précipitations éventuelles.
Suivant votre lieux d'habitation, la liste ci-dessous de ce que j'utilise en région tempérée avec des saisons assez marquées ne pourrait pas correspondre à vos besoins personnels, il vous faudra donc l'adapter.
Shorts et Collants de Course
- Shorts de course léger avec au moins une poche dorsale pour un téléphone
- Short de trail avec plus de poches pour emmener en plus une gourde souple et barres d'alimentation
- Collant de course pour temps frais à mettre sous un short
- Collant de course pour temps froid avec au moins une poche dorsale pour un téléphone
T-shirts, Sweat-shirts, Coupes-vent et Vêtements de Pluie
- T-shirts manches courtes légers
- T-shirts manches longues légers
- T-shirts manches courtes un peu épais
- T-shirts manches longues un peu épais
- Sweat-shirt ou gilet sweat-shirt chauds
- Gilet coupe-vent sans manche
- Coupe vent léger, de préférence de couleur vive pour être vu
- Coupe-pluie, de préférence de couleur vive pour être vu
- Pantalon coupe-pluie
Casquettes, Bonnets et Tours de Cou
- Casquette pour se protéger du soleil, éventuellement anti-pluie
- Bandeau serre-tête comme alternative à la casquette et qui sécurise des écouteurs audio intra-auriculaires
- Bonnet léger
- Bonnet chaud
- Tour de cou léger et plus chaud
Étant sensible de la gorge, j'utilise très fréquemment un tour de cou au début d'une course ou d'un entraînement. Si j'ai trop chaud je l’enlève et le mets en double au poignet et il peut ainsi être utilisé pour s'essuyer le visage si besoin.
Chaussettes, Manchons Compresseurs
- Chaussettes taille basse légères pour les course de sprint
- Chaussette légères couvrant les malléoles pour protéger les chevilles
- Chaussettes chaudes pour sortie par temps froid
- Manchons de compression pour les mollets légers, et plus chauds
- Manchons de compression pour les quadriceps
Sac à Dos, Gourdes et Portes Gourdes
Je ne recommande pas de courir avec un sac à dos classique qui va bouger quand vous courrez mais plutôt un modèle près du corps et stable.
- Gilet de course porte gourde souple ventral ou dorsal (camel-bag) avec poches pour du ravitaillement pour des sorties longues. Peut inclure un sifflet pour signaler un problème.
- Ceinture port-gourde pour des sorties courtes et par temps chaud
Lunettes de Soleil
Non, ce n'est pas pour courir incognito, mais vraiment pour me protéger du soleil car j'ai les yeux sensibles.
Elles peuvent être portées en compétition, mais dans ce cas je recommande une ficelle ou un élastique de fixation pour éviter qu'elles ne bougent trop, dans les starting-block ou les courses de haies, ou bien sûr les sauts.