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Bobos et Blessures

Bobos et Blessures

Important: Consultez votre médecin dès l'apparition d'un de ces symptômes décrit ci-dessous apparaissent pour avoir un avis médical approprié.
Les informations ci-dessous sont donnée seulement à titre informatif, et ne peuvent se substituer à l'avis d'un professionnel de santé.

Au niveau Musculaire 

Il existe plusieurs types de blessures que l'on peut rencontrer au niveau des muscles en athlétisme
En montant en intensité dans la liste de douleurs musculaires vous pouvez ressentir:
La fatigue musculaire
  •  La fatigue musculaire est un état physiologique qui se produit lorsque les muscles sont incapables de maintenir leur force ou leur endurance normale. Elle peut être causée par une variété de facteurs, notamment l'exercice intense, la déshydratation, le manque de sommeil et la malnutrition.
  • Les symptômes courants de la fatigue musculaire comprennent des douleurs musculaires, une faiblesse musculaire, des crampes et une diminution de la coordination. 
  • Il existe plusieurs façons de prévenir la fatigue musculaire, notamment en s'échauffant avant l'exercice, en s'hydratant suffisamment, en dormant suffisamment et en adoptant une alimentation équilibrée.

    Si vous ressentez une fatigue musculaire persistante, il est important de consulter un professionnel de la santé pour écarter toute cause sous-jacente potentielle.

    Dans certains cas, la fatigue musculaire peut se transformer en courbatures après l'effort, mais aussi en crampes et contractures pendant l'effort, mais également entraîner des blessures musculaires graves, telles que des déchirures ou des ruptures.
Les crampes musculaires
  •  Les crampes musculaires sont des contractions involontaires et douloureuses des muscles. Elles peuvent survenir soudainement et durer quelques secondes à plusieurs minutes. Les crampes musculaires peuvent toucher n'importe quel muscle, mais elles se produisent le plus souvent dans les jambes, les pieds et les mains.
  • Les causes courantes des crampes musculaires comprennent la déshydratation, l'épuisement musculaire, la carence en minéraux tels que le potassium ou le magnésium, une mauvaise circulation sanguine, une position assise prolongée ou un effort physique intense

    Pour soulager les crampes musculaires, il est recommandé de s'étirer doucement le muscle affecté, de masser la zone douloureuse, d'appliquer de la chaleur ou du froid sur la zone touchée, de boire beaucoup d'eau pour rester hydraté et de prendre des suppléments de minéraux si nécessaire.

    Si les crampes musculaires persistent ou sont accompagnées d'autres symptômes tels que des engourdissements, des picotements ou une faiblesse musculaire, il est important de consulter un médecin pour écarter toute cause sous-jacente grave.
Les courbatures
  •  Les courbatures sont des douleurs musculaires qui peuvent survenir après un effort physique intense ou inhabituel. Elles sont généralement causées par de petites lésions des fibres musculaires, qui entraînent une inflammation et une accumulation de déchets dans les tissus. Les courbatures peuvent être ressenties dès la fin de l'effort ou apparaître quelques heures plus tard, et elles peuvent persister pendant plusieurs jours.
    Il existe plusieurs moyens de soulager les courbatures, notamment en appliquant de la chaleur ou du froid sur les muscles endoloris, en prenant des bains chauds ou en utilisant des crèmes ou des gels anti-inflammatoires.
    Il est également important de bien s'hydrater et de se reposer pour permettre aux muscles de récupérer.
    Enfin, il est recommandé de ne pas reprendre l'activité physique trop rapidement après une séance d'entraînement intense, afin de laisser le temps aux muscles de se régénérer.

    Si les symptômes persistent, il est important de consulter un médecin pour écarter toute cause sous-jacente grave.
Les contractures
  •  Les contractures, quant à elles, sont causées par une contraction prolongée et involontaire d'un muscle ou d'un groupe de muscles. Pour les athlètes elles sont souvent due à un surmenage où un sur-entrainement au niveau du muscle douloureux. Les contractures peuvent causer une douleur aiguë et une raideur dans la zone affectée, ainsi qu'une perte de mobilité. Contrairement aux courbatures, les contractures peuvent durer plusieurs jours ou même plusieurs semaines si elles ne sont pas traitées correctement.
    Le traitement des courbatures consiste généralement à prendre du repos, à appliquer de la chaleur ou du froid sur les zones affectées, à s'étirer doucement et à prendre des analgésiques en vente libre pour soulager la douleur. Le traitement des contractures peut inclure des étirements doux, des massages, des exercices de relaxation et des médicaments anti-inflammatoires pour réduire la douleur et la raideur.

    Si les symptômes persistent, il est important de consulter un médecin pour écarter toute cause sous-jacente grave.
L'élongation
  • Une élongation est une blessure mineure qui se produit lorsque les fibres musculaires sont étirées au-delà de leur limite normale. Cela peut causer des douleurs, des raideurs et une perte de force dans le muscle affecté.
    Les symptômes d'une élongation sont généralement légers et disparaissent en quelques jours ou semaines avec du repos et des soins appropriés.
    Si les symptômes persistent, il est important de consulter un médecin pour écarter toute cause sous-jacente grave.
Le claquage
  • Un claquage est une blessure plus grave qui se produit lorsque les fibres musculaires sont déchirées ou rompues. Cela entraîne souvent une douleur intense qui impose l'arrêt immédiat de l'activité sportive. Il peut ensuite apparaître un gonflement, une ecchymose et une perte de fonction du muscle affecté.
Le claquage peut affecter un partie ou la totalité du muscle et en fonction de sa sévérité imposer beaucoup de repose et donc un arrêt complet de l'activité physique pendant une longue période. Une déchirure important d'un muscle peut nécessiter une intervention médicale pour guérir complètement.

Pour un claquage, il est important de consulter un médecin pour s'assurer de la bonne prise en charge et faciliter sa guérison.

La guérison d'un claquage peut varier en fonction de plusieurs facteurs, notamment la gravité de la blessure.

  1. Claquage léger (degré 1) :
    • Symptômes : Douleur légère, léger gonflement.
    • Durée de guérison : Environ 3 semaines.
  2. Claquage modéré (degré 2) :
    • Symptômes : Douleur plus intense, gonflement, difficulté à utiliser le muscle.
    • Durée de guérison : Environ 3 à 6 semaines
  3. Claquage sévère (degré 3) :
    • Symptômes : Déchirure complète du muscle, douleur intense, incapacité à utiliser le muscle.
    • Durée de guérison : Environ 6 à 12 semaines ou plus
Les autres facteurs influençant la guérison sont:
  • Âge : Les personnes plus âgées peuvent prendre plus de temps à guérir.
  • État de santé général : Une bonne santé peut favoriser une guérison plus rapide.
  • Traitement : Suivre un plan de réhabilitation approprié peut accélérer la guérison.
Quelques conseils pour une guérison optimale suite à un claquage:
  • Glace : Appliquer de la glace pour réduire le gonflement et favoriser la cicatrisation, juste après le claquage
  • Élévation : Garder la zone blessée surélevée pour réduire le gonflement.
  • Compression : Utiliser un bandage élastique pour soutenir la zone blessée, pendant la phase de guérison, et même après.
  • Repos : Éviter les activités qui aggravent la douleur.
L'erreur classique est de reprendre trop vite en l'absence de douleur et de se reblesser car la réparation du muscle n'était pas complète.
Il est préférable d'attendre une semaine de trop, en faisant du renforcement musculaire en attendant de reprendre son activité que de recommencer trop tôt, de se blesser de nouveau et de repartir pour un cycle de plusieurs semaines de convalescence. J'ai essayé et c'est idiot !

Au niveau articulaire et du squelette

L'athlétisme étant une activité de haute intensité peut générer divers type de traumatismes au niveau articulaire ou osseux:

Important: Une consultation avec un médecin ou un professionnel de santé s'impose pour ces types de traumatismes,. Seul un prise en charge rapide et un traitement approprié vous permettront de guérir correctement et le plus rapidement possible et de pouvoir reprendre vos entraînements en toute sécurité.

  • Les douleurs articulaires : elles peuvent survenir dans les genoux, les hanches, les épaules ou les coudes et sont souvent causées par une sur-utilisation ou une mauvaise technique. Elle peuvent être de causes très diverses. Consultez rapidement votre médecin pour en déterminer leur gravité et éviter de les aggraver inutilement, ce qui en retardera d'autant la guérison.

  • Les tendinites : Une tendinite est une inflammation d'un tendon, qui peut être causée par une mauvaise technique, blessure ou une sur-utilisation. elles peuvent affecter différents tendons du corps, comme le tendon d'Achille, le tendon rotulien ou le tendon du biceps fémoral.
Voici quelques conseils pour traiter une tendinite :
  1. Suivi médical : Consultez rapidement un médecin pour obtenir un diagnostic précis et un traitement approprié.
  2. Repos : Évitez les activités qui aggravent la douleur et donnez à votre tendon le temps de guérir.
  3. Glace : Juste après s'être blessé, appliquez de la glace sur la zone affectée pendant 15 à 20 minutes plusieurs fois par jour pour réduire l'inflammation.
  4. Compression : Si nécessaire, utilisez un bandage élastique pour comprimer la zone affectée et réduire l'enflure
  5. Physiothérapie : Consultez un physiothérapeute pour des exercices spécifiques qui peuvent aider à renforcer les muscles autour du tendon et à améliorer la flexibilité.
  6. Chirurgie : Dans les cas graves, une intervention chirurgicale peut être nécessaire pour réparer le tendon endommagé.

  • Les entorses : elles peuvent survenir au niveau des chevilles, des genoux ou des poignets et sont souvent causées par un mouvement brusque ou une torsion excessive, lorsque les ligaments d'une articulation sont étirés ou déchirés. Les entorses peuvent être légères, modérées ou graves, selon la gravité de la blessure.
Voici quelques conseils pour traiter une entorse, ils sont très similaires à ceux de la tendinite.
  1. Suivi médical : Consultez rapidement un médecin pour obtenir un diagnostic précis et un traitement approprié.
  2. Repos : Évitez de mettre du poids sur l'articulation touchée et reposez-la autant que possible pendant les premiers jours suivant la blessure.
  3. Glace : Appliquez de la glace sur l'articulation touchée pendant 15 à 20 minutes toutes les heures pendant les premières 48 heures après la blessure. Cela peut aider à réduire l'enflure et la douleur.
  4. Compression : Enveloppez l'articulation touchée avec un bandage élastique pour aider à réduire l'enflure. Attention: assurez-vous de ne pas trop serrer le bandage pour éviter de couper la circulation sanguine.
  5. Élévation : Gardez l'articulation touchée surélevée au-dessus du niveau du cœur pour aider à réduire l'enflure.
  6. Physiothérapie : Si l'entorse est grave, vous devrez peut-être consulter un physiothérapeute pour vous aider à retrouver la mobilité et la force de l'articulation touchée.
  7. Chirurgie : Dans les cas graves, une intervention chirurgicale peut être nécessaire pour réparer le ou les tendons endommagé.
Porter une attelle limitant les mouvements de l'articulation blessée peut aussi aider à la guérison en évitant d'étirer de nouveau cette articulation et donc d'en retarder sa guérison.

  • Les blessures aux ligaments croisés : Moins courantes en athlétisme que dans d'autre sports, mais elles peuvent survenir chez les athlètes qui pratiquent des sports impliquant des sauts lors d'une mauvaise réception au sol. Consultez rapidement un médecin pour obtenir un diagnostic précis et un traitement approprié.

  • Les fractures de stress : elles sont causées par une répétition excessive de mouvements qui mettent trop de pression sur les os. Les fractures de stress peuvent survenir dans les jambes, les pieds ou les hanches. Consultez rapidement  un médecin pour obtenir un diagnostic précis et un traitement approprié.

  • Les blessures à la colonne vertébrale : elles peuvent survenir lors de sauts ou de chutes et peuvent causer des douleurs dans le dos ou le cou. Consultez rapidement un médecin pour obtenir un diagnostic précis et un traitement approprié.
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