Souplesse
La souplesse un point extrêmement important et qui est malheureusement généralement sous-estimé par les athlètes, surtout masculins, ce qui les rends plus vulnérables au blessures.
C'est quelque chose que j'ai longtemps négligé et ce n'est que depuis quelques années, et suite à des blessures et des douleurs au bas du dos, que j'ai ajouté les séance d’assouplissement à mon programme hebdomadaire. J'ai mis dans le blog deux exemples des sessions d'assouplissement: une version courte et une version longue.
La souplesse est importante dans la pratique de l'athlétisme pour plusieurs raisons :
- Prévention des blessures : Une bonne souplesse permet aux muscles et aux articulations de mieux absorber les chocs et les tensions, ce qui réduit le risque de blessures.
- Amélioration de la performance : La souplesse permet une plus grande amplitude de mouvement, ce qui peut améliorer la technique et la vitesse dans de nombreuses disciplines d'athlétisme telles que le sprint, le saut en hauteur ou en longueur, le lancer du poids, etc.
- Récupération musculaire : Après un effort intense, les muscles peuvent être tendus et douloureux. Une bonne souplesse permet une meilleure circulation sanguine et une récupération plus rapide.
- Équilibre et coordination : La souplesse contribue également à l'équilibre et à la coordination, ce qui est essentiel dans de nombreuses disciplines d'athlétisme.
Sprint et Souplesse
La souplesse est un élément important pour les sprinteurs, car elle peut améliorer leur performance et réduire le risque de blessures.
Voici quelques avantages spécifiques de la souplesse pour les sprinteurs :
- Amélioration de la vitesse : Une meilleure souplesse permet aux muscles de se contracter plus rapidement et avec plus de force, ce qui peut augmenter la vitesse de course.
- Réduction du risque de blessures : Les sprinteurs sont souvent sujets à des blessures telles que les entorses et les déchirures musculaires. Une bonne souplesse peut aider à prévenir ces blessures en permettant aux muscles de s'étirer et de se contracter plus facilement.
- Meilleure posture : Une bonne souplesse peut aider à maintenir une posture correcte pendant la course, ce qui peut améliorer l'efficacité de la foulée et réduire la fatigue.
- Amélioration de la coordination : La souplesse peut également améliorer la coordination entre les différents groupes musculaires, ce qui peut aider à maintenir une technique de course efficace.
- Récupération plus rapide : Enfin, une bonne souplesse peut aider à accélérer la récupération après l'entraînement ou la compétition en favorisant la circulation sanguine et en réduisant les tensions musculaires.
Souplesse et courses de haies
Comme vous vous en doutes, la souplesse est un élément crucial pour les courses de haies, car elle permet aux athlètes de franchir les obstacles avec fluidité et efficacité. C'est un élément clé pour les courses de haies, car elle vous permet de courir plus rapidement, de franchir les obstacles avec plus de facilité et donc de réduire le risque de blessures.
Voici quelques raisons pour lesquelles la souplesse est importante dans ce sport :
- Amélioration de la technique de course : Une bonne souplesse permet aux coureurs de haies d'avoir une foulée plus fluide et plus efficace, ce qui peut améliorer leur vitesse et leur endurance.
- Franchissement des obstacles : Les courses de haies impliquent de sauter par-dessus des obstacles à intervalles réguliers. Une bonne souplesse permet aux athlètes de lever leurs jambes plus haut et plus facilement, ce qui facilite le franchissement des haies.
- Réduction du risque de blessure : Les courses de haies peuvent être exigeantes pour les muscles et les articulations. Une bonne souplesse peut aider à réduire le risque de blessures en permettant aux muscles de s'étirer et de se contracter plus facilement.
- Meilleure coordination : La souplesse peut également améliorer la coordination entre les différentes parties du corps, ce qui est essentiel pour les courses de haies où les mouvements doivent être synchronisés pour franchir les obstacles avec succès.
Souplesse, longueur de foulées et cadence de course
La souplesse et la longueur des foulées sont deux éléments clés pour améliorer sa performance en sprint:
- La souplesse est importante car elle permet d'avoir une plus grande amplitude de mouvement, ce qui peut aider à augmenter la vitesse et l'efficacité des foulées. Des muscles souples peuvent également réduire le risque de blessures. Il est donc important de travailler régulièrement sur sa souplesse en faisant des étirements et des exercices de mobilité articulaire.
- La longueur des foulées est également un facteur important pour améliorer sa vitesse en sprint. Plus les foulées sont longues, plus on peut couvrir de distance en moins de temps. Cependant, il est important de trouver le bon équilibre entre la longueur des foulées et la fréquence des foulées. Si les foulées sont trop longues, cela peut entraîner une perte de vitesse et de puissance. Il est donc recommandé de travailler sur la technique de course pour trouver le bon équilibre entre la longueur et la fréquence des foulées.
Enfin, il est important de noter que la souplesse et la longueur des foulées ne sont pas les seuls facteurs qui influencent la performance en sprint. D'autres éléments tels que la force musculaire, la coordination, la respiration et la concentration mentale jouent également un rôle important dans la performance en sprint.
La longueur de foulée et la cadence de course sont deux éléments importants pour améliorer sa technique de course à pied:
La longueur de foulée est la distance parcourue entre chaque pas. Elle peut varier en fonction de la vitesse de course, mais aussi de la morphologie du coureur. En général, une longueur de foulée plus importante permet d'augmenter la vitesse de course, mais elle peut également entraîner une fatigue musculaire plus rapide si elle n'est pas maîtrisée. d'autre part allonger vos foulées en course de fond augmente aussi le risque de blessures car les impacts au sol se feront plus loin de votre centre de gravité.
La cadence de course, quant à elle, correspond au nombre de pas effectués par minute. Une cadence élevée permet de réduire le temps de contact avec le sol, ce qui peut aider à prévenir les blessures et à améliorer l'efficacité de la course. En général, une cadence de 180 pas par minute est considérée comme idéale pour la plupart des coureurs car cela permet de maximiser l'effet de rebond fourni par vos chaussures.
En sprint la cadence de foulée est plus élevée qu'en course de fond et varie généralement entre 4 et 5 pas par seconde, soit environ 240 à 300 pas par minute. Cependant, la cadence optimale peut varier en fonction de la longueur des jambes, de la force musculaire et de la technique de course de chaque individu. Il est important de noter que la cadence de foulée n'est qu'un aspect de la performance en sprint, qui dépend également de la vitesse, de la puissance et de l'efficacité de chaque foulée.
Votre âge aura une incidence sur votre cadence maximum qui va diminuer à cause de la baisse de vos fonctions musculaires. Et donc en sprint spécialement une bonne souplesse vous permettra alors d'allonger un peu vos foulées et donc à cadence égale d'aller un peu plus vite. N'espérez pas quand même aller aussi vite que les champion de sprint qui sont capable de dépasser les 40km/h en vitesse maximum et même 44.28km/h par Usain Bolt lors de son record du monde de 9"58 au 100m à Berlin en 2009.
Ma vitesse moyenne sur mon meilleur 100m en 13"79 est de 26.10km/h avec une vitesse maximum qui approche donc peut-être les 30km/h.
Il est important de trouver un équilibre entre la longueur de foulée et la cadence de course pour optimiser sa technique de course à pied. Des exercices spécifiques peuvent être utilisés pour travailler ces deux aspects, tels que des séances de fractionné ou des exercices de coordination.
Souplesse et saut à la perche
J'ai commencé récemment le saut à la perche et je peux vous confirmer que la souplesse est un élément crucial dans le saut à la perche pour plusieurs raisons:
- Amélioration de la technique : Une bonne souplesse permet d'exécuter les différentes phases du saut avec plus de fluidité et de précision, notamment lors de l'envol, de la montée et du passage de barre.
- Augmentation de la hauteur de saut : Plus un athlète est souple, plus il peut se courber en arrière lors de la phase de montée, ce qui lui permet de gagner en hauteur et donc de franchir des barres plus élevées.
- Réduction des risques de blessures : Une bonne souplesse permet également de réduire les risques de blessures liés aux chocs et aux torsions subies par le corps lors du saut. Elle permet une meilleure absorption des impacts et une meilleure répartition des forces sur l'ensemble du corps.
- Meilleure adaptation aux conditions de saut : Enfin, une bonne souplesse permet à l'athlète de s'adapter plus facilement aux différentes conditions de saut en ajustant sa technique en fonction des circonstances.