Hydratation
L'hydratation est un élément crucial pour les athlètes, quelle que soit leur discipline, elle joue un rôle clé dans la performance sportive et la santé globale des athlètes.
Il est très important de ne pas négliger cette aspect fondamental de la nutrition sportive.
En effet, lors d'un effort physique intense, le corps humain transpire pour réguler sa température interne et évacuer les toxines. Cette perte d'eau doit être compensée par une hydratation adéquate pour maintenir des performances optimales.
Une bonne hydratation permet également de prévenir les crampes musculaires, les coups de chaleur et la fatigue prématurée. De plus, elle favorise une meilleure récupération après l'effort en aidant à éliminer les déchets métaboliques produits pendant l'exercice.
Il est donc essentiel pour les athlètes de boire régulièrement avant, pendant et après l'entraînement ou la compétition.
La quantité d'eau nécessaire varie selon chaque individu, mais il est recommandé de boire environ 500 ml d'eau deux heures avant l'effort, puis de continuer à s'hydrater toutes les 15 à 20 minutes pendant l'activité physique. Ces quantités seront évidemment à ajusté en fonction de l'environnement, de la météo et de la température de l'air.
Impact de l'âge sur l'hydratation
Après 50 ans, l'adaptation thermique de l'organisme peut subir plusieurs modifications en raison du vieillissement naturel.
Voici quelques-unes des principales modifications :
- Diminution de la sensation de soif : Enfin, la sensation de soif peut diminuer avec l'âge, ce qui peut rendre les personnes âgées plus vulnérables à la déshydratation. Il est donc important de boire suffisamment d'eau pour rester hydraté, surtout pendant les périodes de chaleur intense.
- Diminution de la circulation sanguine : La circulation sanguine peut également être affectée par le vieillissement, ce qui peut entraîner une diminution de la capacité de l'organisme à réguler sa température. Les vaisseaux sanguins peuvent devenir moins élastiques et moins efficaces pour transporter le sang vers les extrémités du corps, ce qui peut rendre les personnes âgées plus vulnérables au froid.
- Diminution de la sudation : La sudation est un mécanisme important pour réguler la température corporelle, mais elle peut diminuer avec l'âge. Cela peut rendre les personnes âgées plus vulnérables à la chaleur et augmenter leur risque de coup de chaleur.
- Réduction de la masse musculaire : Avec l'âge, la masse musculaire diminue, ce qui peut affecter la capacité de l'organisme à maintenir sa température corporelle. Les muscles jouent un rôle important dans la production de chaleur, donc une réduction de la masse musculaire peut rendre les personnes âgées plus sensibles aux changements de température.
- Changements hormonaux : Les changements hormonaux liés à l'âge peuvent également affecter la capacité de l'organisme à réguler sa température. Par exemple, la production d'hormones thyroïdiennes peut diminuer avec l'âge, ce qui peut affecter la capacité de l'organisme à produire de la chaleur.