Demi-Fond - 800m et 1500m

Cette page est en construction

v800 - Répétitions de 200m

10 x 200m - r = retour au départ en marchant

Si on vise de faire moins de 1'40 au 800m, cela veut dire qu'il faut courir les 200m en moins de 40".

Mes temps sont entre 39' et 42', avec un dernier 200m en 35" pour finir de vider la batterie.
Comme on le voit sur le diagramme de Stamina, la série des 10x200m va m'amener à pratiquement zéro de Stamina instantanée, ce qui correspond très bien à mon état à la fin de la séance 😄
Note : Cet entraînement, comme les suivants, peut être personnalisé en augmentant ou réduisant le temps des 200m, en augmentant ou diminuant le temps de récupération, et en modifiant le nombre de répétitions, en les groupant en bloc, avec un temps de repos entre chaque bloc. Par exemple 3 x (5x 200m, r2'), R5'

Stamina minimum: 1%

Fréquence cardiaque:

Moyenne: 139 bpm / 84% max
Max: 164 bpm / 99% max

v800 - 800m et sprints 60m

1 x (800m - r =10') + 4 x (60m r=3') v800

Pour tester ses capacités sur 800m

Faire juste une fois 800m en se donnant un temps cible au 100m.

Ici je visais un temps total en 2'50, soit un peu moins de 21' au 100m.

J'ai réussi à faire le premier 400m correctement, mais j'ai manqué de jus sur le deuxième et j'ai fait 22' et plus au 100m sur la fin de course pour finir en 2'53 avec le cardio à 164, ce qui est mon maximum en course de demi-fond.

Après une pause assez longue faire 4 x 60m à fond avec 3' de récupération entre chaque, pour se défouler un peu bien sûr :-)

Et terminer avec un 400m footing de récupération.

800m - Stamina minimum: 3%

Fréquence Cardiaque Max: 164 bpm / 89% max

v800 - 5 x 200m + 3 x 200m

5 x (800m - r=3') R=' + 3 x (200m r=1'30") v800

Pour bien régler son rythme de course pour le 800m, ce qui te permet en course de courir à la bonne allure pour toi indépendamment des autres coureurs et sans avoir à regarder tout le temps ta montre.

Une série de 200m en v800, donc si je vise un 800m en 2'40" cela fait 20" au 100m. Avec un temps de récupération suffisant entre les séries pour revenir à sa Stamina Potentielle,

Après une pause assez longue, ici 7', faire une nouvelle série de 200m à la même vitesse avec moins de récupération entre chaque, ici 45"

Stamina Max: 94% - Stamina Min: 17%

Fréquence Cardiaque Max: 162 bpm / 88% max

A la fin de l'entraînement, je n'ai pas respecté la consigne de faire les 200m en 40', et j'ai fait le dernier en 33", ce qui m'a vidé ma Stamina ;-)

v1500 - 6 x 200m

6 x 200m - r =30"

Si on a un objectif de 6'00 au 1500m, cela fait donne une temps cible de 24" au 100m.

Après échauffement long et gammes, une séance de répétition de 200m avec repos 30" sur place.

Ce n'est pas une séance très rapide mais la difficulté vient de la répétition avec un temps de récupération réduit.

Ayant fait une échauffement long de 4km, j'ai commencé cette séquence avec seulement 72% de Stamina, et j'ai fini à 7%

Stamina max: 72%, min: 7%

Fréquence Cardiaque Max: 155 bpm / 84% max

vMix - 6 x 700m

6 x (100m-v800, 400m-v3000, 200m-V1500) - r=3'

Courir sans s'arrêter 100m, 400m et 200m en variant sa vitesse sur chaque distance. A ajuster donc en fonction de votre temps cible au 400m, 1500m et 3000m.

Dans mon cas et à l'époque où j'ai fait cet entraînement je visais 25" au premier 100m, 1'52 pour le 400m (28" au 100m) et 44" (22" au 100m) pour les dernier 200m

Ayant fait une échauffement long, j'ai commencé cette séquence avec seulement 73% de Stamina, et j'ai fini à 1%

Stamina max: 73%, min: 1%

Fréquence Cardiaque Max: 162 bpm / 88% max

J'ai essayé d'aller à fond sur le dernier 100m en 16" et je n'avais plus de jus pour la fin 😒