Plans d'Entraînements
L'idée est de vous proposer des plans d’entraînements testés en réel pour les diverses courses, avec pour chacun l'enregistrement d'une séance et de son impact.
Ceci devrait vous permettre de se faire une idée de la difficulté de chaque proposition, et donc vous pourrez les modifier pour répondre à vos besoins et capacités.
Comment lire le descriptif d'un entraînement:
- Nombre de répétitions d'une série de courses: N
- Récupération en temps entre deux séries de courses: R
- Nombre de course successives d'une même distance: n
- Récupération en temps entre deux courses successives: r
- Soit en temps: t
- Soit en distance = d, avec indication de la vitesse: Marche ou Jogging
- Si un temps entre chaque départ est indiqué: d, alors le temps de récupération est la différence entre le temps de course et le prochain départ.
Exemple 1: 2 x (5 x 100m, v800, r1') R5' = Faire 5 courses de 100m à la vitesse équivalente à votre vitesse moyenne sur 800m, et récupérer 1 mn entre chaque courses; puis récupérer 5' après ces 5 course et recommencer. Donc si vous pensez faire le 800m en 2'40, cela fera 20" au 100m.
Exemple 2: 2 x (100m, 200m, 300m, v400, r: retour au départ en marchant) R5' = courir les trois distance en revenant en marchant au point de départ avant de repartir à votre vitesse moyenne pour un 400m. Donc si vous courez 1'00 au 400m, cela fait 15' au 100m, 30' au 200m et 45' au 300m. Puis Récupérer 5' et recommencer.
Exempe 3: 2 x (5 x 200m - v1500, d3') R5' = Faire 5 courses de 200m à votre vitesse moyenne pour un 1500m avec un départ toute les 3 minutes, donc si vous courez le 1500m en 6', cela fait 48" pour courir les 200m et donc le temps de récupération sera de 1'32; et ensuite récupérer 5' entre les deux séries de courses.
Exemple 4: Spéciale 400m - 2 x (300m - v400, R1', 100m,) R10' = Une spéciale consiste à courir à pleine vitesse les distances proposées: Donc dans cet exempe, courir 300m à pleine vitesse, faire une pause sur place pendane 1 minute, et courir 100m à pleine vitesse. Comme c'est un exercice très exigeant, on recupère 10 minutes et on recommence.